Za 5KM: Ako niste redovni trkač, 3 treninga sedmično od po 30 minuta je sasvim dovoljno. Počnite s naizmeničnim hodanjem i trčanjem (tzv. run-walk metoda) i postepeno povećavajte deo trčanja tokom narednih nedelja.
Za 10KM: Preporučujemo 4 treninga sedmično sa jednim dužim trening-danom (8–10 km) vikendom. Radite na tempu u kraćim intervalima sredinom sedmice i ne preskačite odmor.
Nedelju dana pre trke smanjite intenzitet - telo se oporavlja i puni energiju za nastup. Dobro se naspavajte, hidratizirajte se u danima pred start i ne jedite ništa novo jutro pre trke.
Sretnemo se na startu!